o co chodzi z

Witam :) Chciałbym zadac pewne pytanie :) Mianowicie chodzi o 2 rodzaje trenigow w tym przypadku chodzi o siłe i konkretnie o klatke piersiowa. Zauważyłem iz sa dwie szkoły :P wieksza czyli zwolennicy Treningu piramidalnego (stopniowe zwiekszanie ciezaru, przy tym zmniejszanie liczby powtórzen) jak i mniejsza czyli zwolennicy odwrotnego treningu [...]

[...] będzie koło 2 miesięcy już na masie, wzrost 175-176cm, wiek 18. Trenuję FBW 3 razy w tygodniu (brzuch i przedramiona również wrzuciłem do fbw i trenuję z obciążeniem) Jeśli chodzi o warunki do trenowania - ćwiczę w domu, mam ławkę profesjonalną płaska/skos górny, + ławeczka do brzuszków/skos dolny, sztangielki, sztangi, atlas i różne takie [...]

[...] połączonym z dużym wysiłkiem. Efekty były mierne i w sumie zastanawiam się jak to przeszło. 1500kcal dziennie i 4 mocne treningi w tygodniu, a tłuszcz nie chciał zbytnio schodzić... W perspektywie długoterminowej zależy mi na zejściu z BF do okolic 10% i odsłonięciu zarysu mięśni na brzuchu. Krótkoterminowo chciałbym do końca czerwca zejść [...]

[...] 74 kg, 18 lat. Celem treningów jest głównie przybranie troche na masie. Poza tym 2 razy w tyg. chodze na kosza i staram sie jak najczesciej wskakiwac na rower. Jezeli chodzi o dotychczsowe efekty to trudno je ocenic. Nie wiem jak bardzo przybralem na masie, bo przez ten czas sporo schudlem - w grudniu wazylem ok 82kg, teraz ok 74kg. Nie [...]

Siema. Zacznę od tego, że na siłowni ćwiczę prawie dwa lata bez przerwy , głównie splitami na masę przeplatającymi sie z treningami siłowymi. Jeśli chodzi o sylwetkę to osiągnąłem już wszystko co chciałem. Nie zależy mi już czy mięśnie będą rosły czy nie, chce jedynie utrzymać dotychczasową wagę i osiągnięcia siłowe. Gdzieś na forum wyczytałem, że [...]

[...] zaniknie i bede musial zaczynaj tak jak by od nowa. 3. Od dlurzszego czasu robie brzuszki tylko mam takie pytanie robie jedna serie w ktorej wykonuje 50 brzuszkow (jezeli chodzi o brzuch to musze poprostu ustalic taka ilosc brzuszkow zeby po zakonczeniu treningu czul lekki lub wiekszy bul miesni brzucha? czy wystarczy ustalic jakas ilosc [...]

[...] tutaj nowy chcialbym wszystkich miło powitac :) Jestem Przemo (Redox) mam 18 lat ;) A wiec jedziemy : Otóz chcialem abyście ocenili moje starania czy dobrze robie jeżeli chodzi o moj trenig i wspomagacze, którymi chcem sie podneisc Od 2 lat ćwiczę na silowni i jadlem duzo gainerow odzywek bialkowych kreatyn(mono jak i jablczanow) aminokwasy [...]

Witam, Chciałabym prosić o radę jeżeli chodzi dietę i ćwiczenia. Od jakiegoś czasu jestem na diecie, staram się trzymać ilości kalorii maks. 1650. Z tego co wyliczyłam moje zapotrzebowanie to 2100 kcal, więc obcięłam 450 kcal, żeby zredukować wagę. Udało mi się zrzucić od połowy sierpnia ok. 4 kg i zgubić w sumie 12 cm w obwodach. Miałam już jeden [...]

[...] na taki pomysl aby ograniczyc jedzenie i wiecej cwiczyc. Polega to na tym ze sniadanie mam zazwyczaj o 6.30 i jem platki na mleku. grahame z twarogiem lub paroweczke - chodzi mi to zeby rano zjesc wiecej bialka. W szkoel czasem zjem bulke (grahamke z wedlinka drobiowa lub z twarogie czy tam serkiem. Obiad to musze zjesc bo kaze mi mam - ale [...]

[...] czym mogłabym je zastąpić, lub czy istnieją inne ćwiczenia bez użycia hantli na biceps? Przepraszam za głupie pytania, ale jestem absolutnie zielona jeśli o kulturystykę chodzi, nigdy nie byłam na siłowni. (w szkole mamy siłownię, ale zwykle się tam obijam. Kiedy jednak będę znów na siłowni to urządzę tam trening) Kolejny problem... [...]

[...] raz 4 powtórzenia wszystkie prawidłowe) 40 33 25 18. Ćwicze, że jeden dzień podciąganie, następny pompki i tak na zmiane (niedziela wolna, rzadko 1 dzień wypadnie). Jeśli chodzi o plecy to faktycznie widać troche zmian niż było przed tymi 3 tygami, ale z klatą to już gorzej. Dawałem rade robić więcej tych szemranych (pewnie jak teraz będę [...]

Witam wszystkich, chciałbym zmienić nieco swój plan który polecił mi traktor, jakie są tego przyczyny? myślę że jest trochę za lekki i nudny. Jeżeli chodzi o progres to nabrałem 4 kg w ciągu 3 miesięcy i w miare odczuwalny wzrost siły, a więc był to taki plan, podzielony na 2 rodzaje AB: A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 [...]

[...] ostrym trash talkiem. Zarówno Lobov jak i Knight rywalizowali w dywizji piórkowej UFC. Lobov poprosił o zwolnienie i otrzymał je po przegranej z Michaelem Johnsonem. Jeśli chodzi o Knight’a, został zwolniony po czterech porażkach z rzędu. Knight powiedział przy okazji pierwszej walki w podkaście Bloody Elbow’s Pull No Punches, że zarobi więcej [...]

[...] Akademii mistrza Jana Jasiewicza 9 DAN stylu COMBAT." jesli ktos wie co to za styl combat i gdzie mozna w nim zdobyc 9 dan to bardzo prosze o kontakt chyba ze tu chodzi o nasze slynne polskie karate tsunami "Po drugie: EUROPEJSKA FILOZOFIA PASZW została stworzona w 1958 roku przez braci Jana (8 DAN) i Józefa (SOKE 10 DAN) Brudnych w [...]

[...] makarony, kaszę, ryż, ziemniaki, to jak mam znaleźć węglowodany i to w ilości wg zapotrzebowania). Rozpisałam kilka dni diety, ale w dalszym ciągu mam tam "złe" ww. Jeśli chodzi o suplementy chciałabym kupić witaminy D3, K2, wapń, magnez. Chcę pić w ciągu dnia pokrzywę, morwę białą i zieloną herbatę, a resztę uzupełniać wodą. Moje obecne [...]

[...] początek września przyniósł chorobę i kolejne spadki. Jutro wracam na siłownię i mój cel to minimum 90kg do końca zimy, chociaż wiem, że osiągnę nawet więcej, bo do 90 dochodziłem już w Marcu, zanim wszystko zaczęło się sypać. Zmieniam plan, biorę się za dietę, przełamuję i zaczynam nosić jedzenie do szkoły. Jednak dalsze działanie na własną [...]

[...] wliczania warzyw, których sporo jem) i chciałabym przy tym zostać, bo źle znoszę większe dawki węglowodanów, nie przepadam za węglami typu kasze, ryże, płatki, makarony. Wchodzi mi tylko cukier z małych ilości owoców, nabiału, lubię też rośliny strączkowe. Moja dotychczasowa aktywność fizyczna to 2-3 razy w tyg. trening siłowy (domowy, ze [...]

[...] Chciałbym sobie sprawić sprzęt taki jak na poniższym filmiku: https://www.youtube.com/watch?v=p6LvJ8cvsMY Jest to drążek do podciągania stacjonarny. Konkretnie widać o co mi chodzi od ok. 1:55. W 3:00 widać też ładnie sam dół konstrukcji. W sumie czegoś aż tak zaawansowanego, ze zmienną wysokością drążka nie potrzebuję. Mnie by wystarczyło po [...]

witam, ostatnio (miesiąc) trenowałem planem, który pomógł mi zmodyfikować krzych666 - http://www.sfd.pl/temat276012/. Teraz chciałbym ułożyć nowy. Na klatkę nie robiłem tego, co pisałem, tylko trening niemieckich ciężarowców. Nogi natomiast, robiłem w następujący sposób: przysiady, 4x15 (30kg, a maks to 80 kg), 4x15 wykroki, i wspięcia na palcach [...]

[...] 100-140zł, nie wiem jaką mieszankę kupić do tej kreatyny. Mam na oku OLIMP => Kreatyna 500 g 69,90 pln. Teraz co dokupić do niej by kreatyna lepiej się wchłaniała, bo chodzi mi o masę. Efekt będzie zauważalny po krótkim czasie, czy dopiero po skończonym sezonie (5 tygodni)? No i czy po zaprzestaniu brania kreatyny przez dłuższy czas, nie [...]